聯(lián)考在即，學(xué)生該如何解壓？家長(zhǎng)該怎樣支持孩子應(yīng)考？采訪了三十余位學(xué)霸型同學(xué)，得出這樣的結(jié)果
一、臨近聯(lián)考如何自我解壓？
（1）如何跟上老師的教學(xué)節(jié)奏？
認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真完成任務(wù)。
重視課堂學(xué)習(xí)，注意聽(tīng)講，不僅能掌握好課堂知識(shí)，還能發(fā)展自己的認(rèn)識(shí)能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持專心聽(tīng)講，還會(huì)培養(yǎng)良好的注意的品質(zhì)。
1、課前要認(rèn)識(shí)到這堂課的重要，并以此引起我們對(duì)課堂的興趣和注意,我們就能專心聽(tīng)講。
2、要認(rèn)識(shí)老師講課的重要性，要適應(yīng)老師的講課方式。
（2）如何保質(zhì)保量按時(shí)完成作業(yè)？
認(rèn)真對(duì)待，不拖拉，專注，集中精神定時(shí)完成作業(yè)，嚴(yán)格按老師要求去做不以熬夜為主。
（3）如何度過(guò)周末等課余時(shí)間？
累了就玩，有問(wèn)題周末就解決掉。
累，那是一種說(shuō)不出滋味的累。體力勞動(dòng)時(shí)，身體累了休息一下很快就能恢復(fù)，睡一覺(jué)也會(huì)沒(méi)事了，而現(xiàn)代人的累卻是心累。
當(dāng)身體內(nèi)積累了大多的壓力，你已經(jīng)感覺(jué)太累，那不如學(xué)會(huì)放松，暫時(shí)的休息一下,出去看看外面的世界，做自己喜歡做的事情放慢生活的腳步或者暫時(shí)的停下，領(lǐng)略種閑適的心情，是一種追求，也是種享受。
（4）壓力大的時(shí)候怎么自我解壓？
1、聽(tīng)一些舒緩、勵(lì)志的歌曲來(lái)緩解壓力，激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
2、感覺(jué)很累時(shí)，出去走走，散散步，跑一跑，呼吸清新空氣，讓大腦保持清醒。
3、當(dāng)身心俱憊時(shí)，可以去找老師、好朋友聊天，說(shuō)出心里苦悶，找老師需求幫助。
教務(wù)老師定期對(duì)成績(jī)較落后的學(xué)生進(jìn)行溝通，專業(yè)老師一對(duì)一學(xué)習(xí)輔導(dǎo)。
▲教務(wù)老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)
▲一對(duì)一專業(yè)指導(dǎo)，拔優(yōu)補(bǔ)差
龍行藝術(shù)每周定期與學(xué)生及家長(zhǎng)進(jìn)行學(xué)習(xí)效果和情況的反饋與交流，通過(guò)近一個(gè)月的實(shí)際檢驗(yàn)，此一舉措對(duì)學(xué)生產(chǎn)生了非常正面的影響，部分學(xué)生成功突破瓶頸期，獲得了家長(zhǎng)高度認(rèn)可！
學(xué)校也有定期舉行各種
活動(dòng)為同學(xué)減壓。
▲優(yōu)秀學(xué)生頒獎(jiǎng)現(xiàn)場(chǎng)
對(duì)學(xué)生進(jìn)行階段性鼓勵(lì)，表?yè)P(yáng)樹(shù)立信心。
▲觀展學(xué)習(xí)
通過(guò)書(shū)畫(huà)展，學(xué)生們加深了對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)書(shū)畫(huà)藝術(shù)的熱愛(ài)，增長(zhǎng)了書(shū)畫(huà)創(chuàng)作的專業(yè)知識(shí)。
▲通過(guò)講座激勵(lì)學(xué)生
▲班級(jí)活動(dòng)
在班級(jí)活動(dòng)中得到短暫放松，沖散集訓(xùn)帶來(lái)的緊張。
通過(guò)與不同文化群體的接觸和交流，建立了學(xué)生的歸屬感和安全感，培養(yǎng)了學(xué)生, 客觀認(rèn)識(shí)和完善自我的能力，校園文化的多元性也從不同側(cè)面、不同層次為學(xué)生提供鍛煉社會(huì)適應(yīng)能力的條件和機(jī)會(huì)。
二、家長(zhǎng)該怎樣支持孩子應(yīng)考？
鄧旻昱，央清戰(zhàn)團(tuán)2021級(jí)應(yīng)屆學(xué)生
連續(xù)幾次月考名列前茅
她希望得到家長(zhǎng)怎樣的支持？
很多家長(zhǎng)不知所措，總想把所有最好的都給孩子，希望能了解孩子的日常生活以及學(xué)習(xí)情況，卻不知自己究竟該做些什么？
家長(zhǎng)該怎樣支持孩子應(yīng)考？
STEP 1
家長(zhǎng)先調(diào)整好自己的心態(tài)，才可以更好的支持孩子。
避免過(guò)度關(guān)注，平常心看待大考。
多傾聽(tīng)，少講道理。有效果比有道理重要。
要用心觀察孩子的情緒，幫孩子疏導(dǎo)情緒而不是堵回去。
STEP 2
照顧自己，在安定中獲得教育智慧
孩子考前出現(xiàn)的令父母感到焦慮的行為表現(xiàn)之下，可能是孩子正在遭遇的“學(xué)習(xí)高原期”。
作為學(xué)生他們自己也感到異常焦慮，比如有同學(xué)對(duì)老師傾訴：
為“自己每天投入很多時(shí)間但是成績(jī)不見(jiàn)提升”而感到心煩和沮喪；“玩一會(huì)手機(jī)能讓心情好點(diǎn)，但玩完又很后悔”的自責(zé)與懊惱。
遇到問(wèn)題卻無(wú)法解決問(wèn)題，孩子會(huì)產(chǎn)生無(wú)所適從、不知所措的心理反應(yīng)，有些同學(xué)甚至不愿意來(lái)到學(xué)校。這并不是孩子做錯(cuò)了什么，是他遇到了困難需要我們理解和耐心引導(dǎo)。
在孩子調(diào)整情緒前，父母調(diào)整情緒為先。
父母避免將自身的擔(dān)憂、焦慮疊加到孩子已有的情緒之上，不催促，多理解，多安撫。
父母先處理好自己的情緒，比如回家后看到孩子正在玩手機(jī)，爭(zhēng)吵一觸即發(fā)，這時(shí)你可以將自己撤離現(xiàn)場(chǎng)，去到另一個(gè)空間穩(wěn)定情緒，積極地暫停要發(fā)生的沖突。知止而后有定，心定方安，安則寧，寧則慧。
情緒沖動(dòng)的時(shí)候并不是解決問(wèn)題的好時(shí)機(jī)，情緒平靜后，再與孩子討論使用手機(jī)是不是有什么需要的問(wèn)題。
STEP 3
安撫孩子，在共情中養(yǎng)育行動(dòng)之力
高考前孩子的心理波動(dòng)會(huì)比較明顯，家長(zhǎng)要作為孩子穩(wěn)定的支持者，給予足夠的理解和共情。
學(xué)習(xí)本身不是一件容易的事情，考生在知識(shí)和心理素質(zhì)的雙重考驗(yàn)下，需要父母給予更多的安撫空間。
家長(zhǎng)首先認(rèn)識(shí)到焦慮是一種正常的心理反應(yīng)，學(xué)會(huì)分辨孩子的焦慮狀態(tài)，讀懂孩子的焦慮反應(yīng)。
不同的孩子情緒反應(yīng)能力不同，一部分孩子的焦慮反應(yīng)表現(xiàn)為害怕、煩躁、失眠；也有一部分孩子的焦慮反應(yīng)是毫不在意、云淡風(fēng)輕，但不代表他們不在乎高考與學(xué)習(xí)。
父母需要識(shí)別孩子的情緒狀態(tài)，不以個(gè)人視角猜測(cè)和評(píng)判孩子。切忌向孩子表達(dá)失望、放棄等情緒，無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子，讀懂內(nèi)心的焦慮，學(xué)會(huì)和焦慮共處很重要。
1/ 言語(yǔ)安撫，回應(yīng)情感需求
如果孩子表露情緒上的變化，那代表著他可能遇到了困擾，有心理上的需要或者訴求，你可以問(wèn)：“發(fā)生什么了嗎？媽媽感受到你很難過(guò)，媽媽與你一起做些什么，你會(huì)覺(jué)得稍微舒服一些呢？”，允許孩子哭泣，讓他的情緒流動(dòng)出來(lái)。
2/ 澄清事實(shí)，轉(zhuǎn)換問(wèn)題視角
父母在孩子感覺(jué)“刷題刷不完，好多知識(shí)還不會(huì)”的時(shí)候，積極和老師溝通情況，尋求幫助；同時(shí)了解大部分孩子是否也有這樣的情況，并將事實(shí)明確具體的告知孩子。
知識(shí)的學(xué)習(xí)不能面面俱到，需要有側(cè)重和扎實(shí)基礎(chǔ)，這對(duì)孩子會(huì)起到情緒的共情安撫作用。
3/ 身體接觸，滿足安全需要
親子間的情感聯(lián)結(jié)源于身體接觸，這會(huì)讓孩子在情緒難過(guò)的時(shí)候感到安全和穩(wěn)定，有被看見(jiàn)、抱持和溫暖的感受。
在孩子情緒低落的時(shí)候，給予擁抱、握著雙手，拍一拍肩膀和后背，用屬于你們親子間舒適的方式表達(dá)安撫、鼓勵(lì)和支持，讓孩子內(nèi)心的壓力被看見(jiàn)、被理解、被表達(dá)，這對(duì)孩子面對(duì)當(dāng)下的困難和未來(lái)的挑戰(zhàn)都是非常有力量的部分。
4/ 以微動(dòng)情，促成信心積累
學(xué)習(xí)進(jìn)入高原期后，學(xué)生出現(xiàn)停滯、沮喪和擔(dān)心考試結(jié)果的情況，家長(zhǎng)能夠做的是穩(wěn)定孩子情緒，避免道理灌輸。
主要是觀察孩子的狀態(tài)，引導(dǎo)孩子將注意力回到當(dāng)下，按照小步子原則，做自己能夠做到的小事，找回掌控感和確定感，并給予孩子積極的反饋。
5/ 保障后勤，以平常心供能超強(qiáng)大腦
規(guī)律的作息，是考前心理調(diào)整的生理基礎(chǔ)。充足的睡眠、健康的飲食以及盡可能匹配考試時(shí)間的用腦節(jié)奏。
睡眠需求，存在個(gè)體差異。根據(jù)孩子自身的身體需要，不用苛求睡眠時(shí)長(zhǎng)，更不用提示孩子“睡夠了才能考好，只有睡夠10個(gè)小時(shí)才能更好發(fā)揮”，這會(huì)給睡眠質(zhì)量較差的孩子留下消極的心理暗示和睡眠壓力。
對(duì)待考前的睡眠，保持平常心就好。
在重大考試前會(huì)有相當(dāng)比例的同學(xué)出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)亢奮和和睡眠質(zhì)量較差的情況，這是非常正常的。因?yàn)榇竽X系統(tǒng)的興奮和警覺(jué)，即使前一晚睡得不足，也不會(huì)影響孩子的發(fā)揮，將這樣的信息傳遞給孩子，讓他安心。
營(yíng)養(yǎng)搭配安全合理，不刻意為了讓孩子保證體能而惡補(bǔ)。這樣會(huì)適得其反，保障一定的脂肪、蛋奶、水果和水分，提供身體能量即可。如果能夠陪伴孩子每天一起運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)那就更好啦！
6/ 轉(zhuǎn)換角度，以發(fā)展觀看待高考過(guò)程
很多孩子說(shuō)高考是為了上一個(gè)理想的大學(xué)，開(kāi)啟美好的人生。
高考對(duì)孩子們?nèi)松l(fā)展的意義不言而喻，因此我們會(huì)不自覺(jué)的承認(rèn)這樣的心理假設(shè)：高考結(jié)果決定孩子未來(lái)的人生發(fā)展。
我們需要拓展對(duì)高考的認(rèn)識(shí)，高考不是直線因果關(guān)系。它只是人生發(fā)展這條不斷延伸且充滿曲線的路上的一個(gè)站點(diǎn)，是一個(gè)過(guò)程，不是暫停。我們可以把這樣的發(fā)展觀傳遞給孩子，高考的結(jié)果會(huì)帶你走向不同的人生道路，讓你遇見(jiàn)不一樣的人生風(fēng)景。
更重要的是，高考是我們成長(zhǎng)路上的一次考驗(yàn)。除了知識(shí)檢測(cè)外，更是考驗(yàn)我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)過(guò)程中的堅(jiān)持、毅力、冷靜等心理品質(zhì)，以及面對(duì)困難和挫折的勇氣和能力，這些心理品質(zhì)和能力對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)有著更加有發(fā)展性的影響。
在最后的沖刺階段，讓我們一起成為孩子穩(wěn)定且有利的支持者，陪伴孩子專注于當(dāng)下，為所當(dāng)為，去感受和迎接他們帶給你的精彩！
部分素材源于網(wǎng)絡(luò) | 侵刪！
